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Yoga pour débutants : comment poser en triangle

Renforcez votre corps et votre esprit avec trikonasana.

Saviez-vous que le yoga peut vous aider à mieux dormir, à réguler votre rythme cardiaque et à abaisser votre tension artérielle ? Triangle pose, également appelé Trikonasana, est une pose commune que vous pouvez faire dans le confort de votre propre maison, avec ou sans accessoires.

La pose triangulaire améliore l’équilibre et la stabilité, physiquement et mentalement. En ouvrant la poitrine et les épaules, Trikonasana peut augmenter la confiance, le courage et la grâce. Ses avantages physiques sont aussi vastes – renforcer les cuisses, les hanches, le dos, les genoux et les chevilles.

Voici comment faire la pose triangulaire :

  • Commencez par les pieds larges. Lorsque vous inspirez, amenez vos bras en T  » et tournez vos orteils droits de 90 degrés vers la droite. Votre pied droit doit être perpendiculaire à votre pied gauche.
  • Gardez vos orteils gauches face à l’avant. Lors de votre prochaine grande expiration, soulevez votre poitrine et abaissez votre main droite aussi loin que possible. Votre main peut se poser sur votre jambe ou sur le sol.
  • Redressez vos jambes et pressez vos pieds dans votre tapis. Allongez vos bras et engagez votre corps.

Bien fait, votre corps devrait ressembler à un triangle. Lorsque vous respirez dans votre pose triangulaire, remarquez l’étirement profond des ischio-jambiers, de l’aine et des hanches. Si vous avez des problèmes d’équilibre, essayez de vous concentrer sur votre respiration.

Si vous avez besoin d’une modification pour Trikonasana, essayez de placer un bloc sous votre main droite. Comme toujours, nous vous recommandons d’écouter votre corps pour voir quelle version de Triangle Pose vous convient. Pour visionner une vidéo pratique avec Mary Geibel, instructrice de yoga avancée certifiée de Mercy Health, il suffit d’appuyer sur la vidéo ci-dessous.

Pour approfondir votre pratique, visitez un complexe de santé Mercy, ou visionnez nos vidéos sur le chien faisant face vers le bas ou le chien à larges pattes en avant.

Comment vous êtes-vous senti après avoir essayé cette pose – restaurée, rajeunie ou défiée ? Faites-le nous savoir dans les commentaires. Namaste !

 

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