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Yoga pour débutants : comment faire un grand virage vers l’avant.

Comme il s’agit à la fois d’un pli vers l’avant et d’une inversion, les avantages d’un chevalet debout sont énormes.

C’est une pose avec beaucoup de noms. Mais que vous l’appeliez un virage vers l’avant à larges jambes, prasarita padottanasana, straddle fold, ou straddle – vous récolterez les mêmes avantages. Avec une pratique régulière, vous vivrez un esprit plus calme, une meilleure digestion, un soulagement des maux de dos et un système nerveux plus calme.

Le chevalet debout offre également des avantages physiques. Renforcer et étirer les abdominaux, les ischio-jambiers, les mollets, les hanches, le bas du dos et la colonne vertébrale. Selon la position de vos bras, vous pouvez également tonifier vos épaules, poignets, avant-bras et haut du dos.

Voici comment faire un grand virage vers l’avant :

  • Sortez les pieds larges et parallèles. Vous devrez peut-être pousser vos talons un peu plus loin.
  • Au fur et à mesure que vous inspirez, grandissez à travers la couronne de votre tête, puis penchez vers l’avant en direction du sol.
  • Pour augmenter le travail du haut du corps, baissez la tête vers le sol et élargissez les coudes vers les genoux.
  • Prenez plusieurs respirations profondes. Si vous en avez besoin, pliez légèrement les genoux lorsque vous inspirez.
  • Pour relâcher la pose, soulevez votre tête et amenez vos mains à travers votre taille. Poussez fortement vers le bas à travers vos pieds pendant que vous revenez en position debout.

 

 

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