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Yoga pour débutants : comment faire la pose de la tête aux genoux.

Restaurez et dynamisez votre corps avec un étirement profond dans ce virage vers l’avant.

Un esprit calme, moins de stress et une meilleure flexibilité. Si l’un de ces appels à vous, vous pouvez essayer tête à genou pose, également appelé tête de la pose du genou et Janu Sirsasana.

La pose de la tête au genou est habituellement pratiquée à la fin d’une séquence de yoga, lorsque le corps est déjà chaud. Bien que cette posture soit un virage vers l’avant, ne laissez pas son nom vous induire en erreur. Toucher la tête au genou n’est pas l’aspect le plus important. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la longueur de votre colonne vertébrale, en apportant un étirement profond à votre dos et à vos ischio-jambiers.

Voici comment faire la pose de la tête aux genoux :

  1. Commencez à vous asseoir dans la pose du personnel avec les jambes allongées. Déplacez vos mains derrière vos hanches et pressez vos paumes à plat dans votre tapis.
  2. Ensuite, lorsque vous inspirez profondément, allongez votre rotation et tirez votre genou droit vers votre corps. Abaissez votre jambe droite vers le bas, de sorte que l’extérieur de votre jambe repose à plat sur le sol.
  3. Enfin, inspirez et atteignez le ciel du bout des doigts. En partant de vos hanches, commencez à abaisser le haut de votre corps vers votre jambe allongée. Utilisez le bout de vos doigts pour atteindre vos orteils.

Bien que l’objectif soit d’atteindre le bout de vos doigts le plus longtemps possible, il n’y a pas de problème si vos doigts ne dépassent pas votre jambe. Évitez d’arrondir votre colonne vertébrale, ce qui peut causer des blessures.

Les avantages de la pose de la tête au genou sont vastes. En plus d’étirer les ischio-jambiers, l’aine et la colonne vertébrale, cette légère torsion de la colonne vertébrale calme également votre esprit. La pose de la tête au genou est connue pour soulager l’anxiété, la fatigue et la dépression légère. Il peut même aider à résoudre les problèmes digestifs, car il stimule et masse le foie et les reins.

Si vous avez besoin d’une modification pour Janu Sirsasana, essayez de placer un bloc de yoga sous votre jambe inférieure. Comme toujours, écoutez votre corps et consultez votre médecin si vous avez des questions ou si vous ressentez une douleur négative.

 

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