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Yoga pour débutants : comment faire la pose de la demi-lune.

Si vous voulez un meilleur équilibre, ne cherchez pas plus loin que l’ardha chandrasana.

Si vous avez maîtrisé la pose de l’arbre, la pratique de la demi-lune est un excellent moyen de développer votre équilibre. La pose en demi-lune est similaire à la pose en triangle, avec un défi d’équilibre supplémentaire.

Cette position debout, aussi appelée Ardha Chandrasana, cible vos jambes et vos muscles du tronc. Il rend également hommage à la mythologie du yoga, dans laquelle le soleil et la lune représentent deux énergies polaires du corps humain. Selon la mythologie, lorsque la lune s’altère ou décroît, l’esprit est influencé.

Parce que votre cœur est plus haut que votre tête, la pose de la demi-lune peut aider à soulager le stress, l’anxiété et la fatigue. Ce sont tous des résultats d’inversions légères. Parmi les autres avantages, mentionnons la sensibilisation du corps entier, la coordination et l’aide en cas de lombalgie.

Voici comment faire la pose de la demi-lune :

  • Faites face à l’avant de votre tapis et amenez les deux mains à la taille. Avancez le pied droit.
  • Pliez les genoux et les charnières vers l’avant, en amenant votre main droite large et devant votre pied droit sur le sol.
  • Étendez votre jambe arrière vers le ciel. En gardant votre regard vers le bas ou vers l’avant, levez votre bras gauche vers le ciel et tendez vos bras en largeur.
  • Pour relâcher la posture, amenez votre main gauche à la taille et abaissez lentement votre jambe droite au sol.

Ardha Chandrasana peut être difficile pour les débutants à cause de la pose en demi-lune qui demande tant d’équilibre. Si votre main ne descend pas jusqu’au sol, essayez plutôt de placer votre main sur un bloc. Vous pouvez aussi pratiquer la demi-lune avec le dos contre un mur si vous avez du mal à trouver l’équilibre.

Parce que l’alignement est si important dans le yoga, il est préférable de pratiquer avec une modification plutôt que de sacrifier votre forme. C’est pourquoi tout le monde est un peu différent dans nos vidéos de yoga.

 

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