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Yoga pour débutants : comment faire la pose d’arbre

Que vous soyez un yogi de toute une vie ou que vous soyez nouveau dans la pratique, notre série d’exercices vous permettra d’approfondir vos postures de yoga.

La pose de l’arbre, aussi appelée Vrksasana, ressemble à une simple posture à première vue. Cependant, lorsqu’elle est faite correctement, cette pose mettra à l’épreuve tout votre corps mentalement et physiquement.

Tout d’abord et le plus évident – la pose de l’arbre testera votre équilibre. De plus, l’équilibre sur une jambe renforcera le tronc, les pieds, les chevilles et les hanches, tout en étirant les cuisses, l’aine, le torse et les épaules.

Voici comment maîtriser la pose de l’arbre dans votre prochain cours :

  • Commencez dans une position de montagne avec les pieds parallèles. Soulevez votre poitrine et allongez votre colonne vertébrale.
  • Lorsque vous inspirez, amenez les deux bras sur les côtés, en formant une position en T « .
  • Déplacez votre poids sur votre pied gauche. Apportez de la bonne nourriture, laissez vos orteils droits sur le sol pour l’équilibre.
  • Posez votre pied droit sur votre mollet gauche. Pour une posture plus avancée, placez votre pied droit au-dessus de votre genou gauche.
  • En continuant à respirer profondément, vous pouvez laisser vos bras dans un  » T « , amener vos mains au centre du cœur ou lever les bras au-dessus de votre tête.

En raison de la concentration profonde nécessaire pour rester équilibré dans cette posture, Vrksasana offre des bienfaits calmants et méditatifs. Nous vous recommandons de fermer les yeux et de tout prendre – peut-être même de vous voir comme un arbre solide et stable. Une fois que vous l’avez pratiqué deux ou trois fois, essayez d’ajouter les options avancées, comme mettre votre pied au-dessus de votre genou ou mettre vos bras en  » T « .

 

 

 

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