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Y a-t-il un lien entre l’exercice et la dépression ?

Une nouvelle étude confirme qu’être en forme peut être l’antidépresseur par excellence.

Être en bonne santé, c’est une question de santé physique, mentale et spirituelle. La bonne nouvelle ? Souvent, lorsque nous faisons quelque chose pour améliorer la santé dans l’un de ces domaines, notre santé dans d’autres domaines s’améliorera également.

Une étude récente publiée par JAMA Psychiatry confirme cette constatation et affirme que l’un des moyens les plus efficaces et les moins coûteux de lutter contre la dépression est d’être en forme. L’étude a suivi 18 000 personnes pendant près de 40 ans. L’étude a révélé que les personnes ayant un niveau de condition physique plus élevé présentaient un risque de dépression de 16 % plus tard dans la vie. Les niveaux de condition physique plus élevés ont été déterminés à la fois par la fréquence et la durée de l’exercice.

Bien que toute activité puisse aider à réduire la dépression, les activités ci-dessous ont été soulignées comme étant particulièrement utiles :

  1. Courir : La course à pied améliore l’humeur en causant des changements dans les niveaux de sérotonine et de noradrénaline pendant et après la course.
  2. Randonnée dans les bois : Le fait d’être autour des arbres, surtout ceux qui se décomposent, nous encourage à ralentir. Les arbres en décomposition émettent des produits chimiques qui aident à ralentir le processus de leur décomposition.
  3. Yoga : Avec sa profonde concentration sur la respiration, le yoga aide à calmer l’esprit et à combattre l’anxiété.
  4. Danser : En plus de brûler des calories, la danse est souvent une forme d’expression de soi, renforçant la connexion entre l’esprit et le corps.
  5. Tai Chi : L’utilisation d’une grande concentration mentale, l’équilibre, la relaxation musculaire et la respiration détendue Tai Chi aide à réguler l’humeur.

Alors, quelle est la meilleure séance d’entraînement pour vous ? Souvent, c’est celui que vous aimez le plus, parce que vous serez le plus constant. Que vous préfériez les séances d’entraînement avec votre partenaire, les sports de groupe ou l’entraînement individuel, écoutez votre corps et votre esprit.

En plus des avantages physiques et des changements dans les niveaux d’endorphine, l’exercice renforce souvent l’estime de soi et la confiance en soi.

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