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Santé générale

Facteurs de risque et conseils pour prévenir l’ostéoporose

L’ostéoporose est une maladie osseuse qui peut survenir lorsque le corps perd trop d’os, ne produit pas assez d’os ou les deux. Lorsque cela se produit, vos os deviennent faibles et peuvent se briser facilement. Dans les cas graves, même l’éternuement peut causer une fracture osseuse. Bien que les femmes qui fument et qui ont plus de 50 ans soient les plus à risque, il existe de nombreux facteurs de risque d’ostéoporose. Apprenez-en davantage sur la prévention de l’ostéoporose et ses facteurs de risque.

quels sont les facteurs de risque d’ostéoporose ?

Les principaux facteurs de risque de développer l’ostéoporose sont les suivants :

  • Âge : les personnes de plus de 50 ans sont les plus susceptibles de développer l’ostéoporose.
  • Sexe : les femmes sont plus à risque de développer l’ostéoporose.
  • Tabagisme : les fumeurs actuels et ceux qui ingèrent de la fumée secondaire sont plus susceptibles de développer l’ostéoporose.
  • Antécédents de fracture : si vous avez eu une fracture osseuse à l’âge adulte ou si un membre de votre famille (parent au premier degré) a des antécédents de fractures, vous pourriez courir un risque plus élevé.
  • Faible poids corporel : les personnes pesant moins de 127 livres ou ayant un IMC inférieur à 21 sont plus susceptibles de développer l’ostéoporose.
  • Corticothérapie : l’utilisation de stéroïdes oraux (corticothérapie) pendant plus de 3 mois augmente le risque de développer l’ostéoporose plus tard dans la vie.
  • Carence en œstrogènes : de faibles taux d’hormones et peu de cycles menstruels peuvent entraîner une perte osseuse et l’ostéoporose.

la prévention de l’ostéoporose est-elle possible ?

L’ostéoporose peut être une maladie grave qui peut nuire à votre capacité d’accomplir vos activités quotidiennes. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez commencer à prendre des mesures dès l’enfance pour prévenir le développement ou l’aggravation de la maladie.

Voici quelques conseils que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour prévenir l’ostéoporose :

  • Adoptez une alimentation nutritive et équilibrée, riche en calcium et en vitamine D. Intégrez des aliments comme les haricots, les légumes et les fibres dans votre alimentation et limitez les sucres raffinés lorsque c’est possible.
  • Participez à un programme d’exercices de port de poids. L’exercice peut stimuler les os, c’est donc une bonne idée d’aller marcher, de faire de la randonnée ou de prendre des poids. Aussi peu que 15 minutes par jour peuvent aider.
  • Évitez de fumer et de fumer d’occasion, ce qui peut réduire les niveaux d’œstrogènes dans le corps. Avec des niveaux d’œstrogène plus bas, les os absorbent moins de calcium.
  • Limiter la consommation d’alcool. L’alcool peut drainer le calcium des os. Même un minimum de deux à trois onces d’alcool peut avoir un impact négatif sur les os.
  • Limitez ou éliminez la caféine et les boissons gazeuses de votre alimentation. Pour en savoir plus sur les effets de la carbonatation sur vos os, cliquez ici.
  • Sortir dehors et se mettre au soleil. La vitamine D aide à absorber le calcium qui va aux os ; n’oubliez pas de porter un écran solaire.
  • Réduire le stress. Un stress excessif peut augmenter le taux de cortisol, ce qui entraîne une perte osseuse. Si vous êtes à risque de développer l’ostéoporose, donnez la priorité aux activités qui aident à réduire votre niveau de stress.
  • Réduire la consommation de protéines. Votre corps a besoin de deux à quatre onces de protéines maigres chaque jour. Trop de protéines peut causer une perte de calcium.

Pensez-vous que vous ou un être cher êtes à risque de développer l’ostéoporose ? n’hésitez pas à prendre un rdv avec votre médecin traitant

 

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