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Santé générale

Contrecarrer la douleur causée par les poussées de croissance

Lorsque les jeunes athlètes entrent dans la puberté, il est normal de voir une croissance rapide de quatre à six pouces en un an. La plupart des filles entrent dans les poussées de croissance entre 8 et 13 ans, tandis que les garçons y entrent plus tard entre 10 et 15 ans. Pour les jeunes athlètes, cette croissance rapide cause de l’inconfort et des difficultés dans les performances techniques. Beaucoup peuvent aussi éprouver de l’instabilité au niveau de la force, de la coordination, de l’équilibre et de la souplesse.

Comment les changements physiques affectent-ils le sport et comment les parents ou les entraîneurs peuvent-ils aider leurs athlètes à contrer la douleur de la poussée de croissance ?

effets physiologiques des poussées de croissance

  • Gain de poids Le surplus de poids fournit une importante réserve d’énergie pour le développement. Cependant, cela ralentit aussi le mouvement des athlètes, car leur cerveau s’adapte aux changements. Certains athlètes tombent dans des troubles de l’alimentation pour tenter de retrouver leur athlétisme. Bien que la perte de poids améliore la performance pendant les six premiers mois, elle provoque également une fatigue extrême et des os fragiles. Ces os affaiblis sont sensibles à l’ostéoporose.
  • Les muscles se renforcent et les ligaments se resserrent Les corps en croissance développent une masse musculaire maigre, et les athlètes ne sont pas conscients de l’étendue de leurs nouvelles forces. Les muscles plus gros, combinés à des changements hormonaux, provoquent des étincelles d’agression dangereuse dans les sports de contact. Les athlètes pubères sont connus pour causer des commotions cérébrales pendant les entraînements et les compétitions.
  • Plaques de croissance fragiles – Les os des enfants sont physiquement différents de ceux des adultes. Ils contiennent des plaques de croissance, qui sont des cartilages aux extrémités des condyles. Ces plaques de croissance sont remplacées par du tissu osseux pendant l’adolescence, et elles deviennent extraordinairement faibles pendant les poussées de croissance rapide. Pour cette raison, les jeunes athlètes sont sujets aux entorses et aux fractures.
  • Croissance disproportionnée – Certains adolescents peuvent remarquer que leurs bras et leurs jambes sont plus longs que leur torse ou vice versa. Cela diminue le centre de gravité du corps et est lié aux problèmes de contrôle et d’équilibre du corps. Une croissance disproportionnée a un impact temporaire sur la performance sportive pendant que le cerveau s’adapte au nouveau physique et que le corps atteint sa taille adulte.

les moyens de contrer les douleurs d’une poussée de croissance.

  1. Effectuer des étirements statiques quotidiens, ce qui implique de prendre les muscles dans une position étirée et de les tenir. Concentrez-vous sur la sensation d’un bon étirement et tenez-le pendant environ 30 secondes ; répétez au moins trois fois par jambe deux fois par jour. Inclure des étirements pour les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps et les fléchisseurs de hanche.
  2. Effectuer un travail abdominal quotidien pour la stabilisation de la colonne vertébrale. Les exercices peuvent comprendre des redressements assis, des levées de jambes ou des poses de yoga qui ciblent le dos (p. ex. la pose de la vache-chat).
  3. Incorporer un entraînement à l’équilibre pour maintenir l’équilibre au fur et à mesure que les enfants grandissent. Il peut s’agir de flexions des biceps, de flexions des jambes, de flexions des jambes ou de levées d’épaules.
  4. Communiquez avec les enseignants ou les entraîneurs de votre élève-athlète. Tentez de leur expliquer les frustrations liées à l’inconfort lié à la croissance. Faites-leur savoir que les athlètes essaient de maintenir leur force et leur équilibre, mais qu’ils sont aux prises avec la douleur et la tension.

comment soulager les poussées de croissance ?

Si les poussées de croissance causent des blessures, communiquez immédiatement avec des entraîneurs sportifs pour une évaluation. Certaines blessures non traitées peuvent causer des dommages permanents. Par exemple, les fractures dues au stress qui ne font pas l’objet d’une évaluation et d’une cicatrisation en temps opportun peuvent entraîner une déformation osseuse.

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