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Pertes de poids

Conseils pour une alimentation saine pour la perte de poids

Suivez ces conseils pour perdre du poids afin de vous sentir mieux à l’intérieur et à l’extérieur.

Près de la moitié de tous les Américains sont en surpoids et un tiers sont considérés comme obèses, ce qui signifie qu’ils ont un indice de masse corporelle supérieur à 30. Bien que beaucoup de choses peuvent causer l’obésité, la meilleure façon de perdre du poids se résume à la nutrition, au maintien de l’activité physique et aux comportements qui affectent ces deux aspects.

Le voyage vers l’atteinte d’un poids santé n’est pas un sprint, mais un marathon. La majeure partie de l’effort de perte de poids devrait être axée sur l’amélioration des habitudes alimentaires. Malheureusement, il n’y a pas de pilules, de poudres ou de remèdes de cinq minutes pour l’obésité.

L’exercice régulier est essentiel pour une bonne santé et vous aidera à maintenir un poids santé. Cependant, l’exercice seul n’entraînera pas une perte de poids importante et durable. Il n’y a aucun moyen de dépasser une alimentation malsaine.

Si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez travailler à l’élaboration d’un plan d’alimentation saine que vous pourrez suivre toute votre vie.

Voici quelques conseils pour une saine alimentation pour commencer à perdre du poids :

  • Mangez le petit-déjeuner : Environ 78 % des personnes qui réussissent à perdre du poids prennent leur petit-déjeuner tous les jours, selon le Registre national de contrôle du poids. Prendre un petit-déjeuner vous évite d’avoir trop faim et de trop manger plus tard dans la journée. Pour plus d’endurance, choisissez des aliments riches en protéines et en fibres.
  • Buvez de l’eau : Non seulement le fait de rester hydraté aide le métabolisme de votre corps à son meilleur, mais il aide aussi à contrôler l’appétit. L’eau est sans calorie, sans sucre, et si vous l’obtenez du robinet, c’est gratuit !
  • Faites le plein d’aliments à faible densité énergétique : Les fruits et légumes sont riches en fibres et en eau pour vous aider à rester plein. Ils fournissent également une abondance de vitamines et de minéraux et sont pauvres en calories. Gardez votre maison en stock avec ces choix santé. Si vous avez de bonnes choses autour de vous, il est plus facile de faire de bons choix.
  • Prenez note de votre apport alimentaire quotidien : Il existe de nombreuses applications de suivi des aliments et des activités et des sites Web qui facilitent le suivi des calories. Si ce n’est pas pour vous, essayez de tout écrire sur un bloc-notes. Compter les calories en écrivant ce que vous mangez vous force à penser davantage à ce que vous mangez, ce qui vous aide à vous tenir responsable.
  • Surveillez vos progrès : Pesez-vous quotidiennement, ou au moins une fois par semaine, et au même moment de la journée. La surveillance des changements de poids vous aide à apporter des corrections à votre alimentation avant que les choses ne deviennent incontrôlables.

Changer son alimentation peut avoir un impact majeur sur toute sa vie, mais cela demande aussi beaucoup d’efforts. Un des conseils les plus efficaces pour perdre du poids ? Trouver du soutien auprès de la famille, des amis ou des professionnels de la santé et des groupes communautaires.

Rappelez-vous toujours qu’il ne s’agit pas seulement du nombre sur l’échelle. L’obésité est une maladie qui affecte tous les aspects de votre bien-être. Même une réduction de 5 % du poids peut réduire considérablement les risques globaux pour la santé. Soyez cohérent – c’est dans les petits changements que vous aurez le plus de succès.

 

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