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Santé générale

Conseils pour le sommeil des enfants

Plus efficace que de compter les moutons : utilisez ces conseils de sommeil pour les enfants.

Saviez-vous que les enfants d’âge élémentaire devraient dormir de 9 à 12 heures par nuit ? Un grand pourcentage d’enfants n’atteignent pas ces recommandations. Par conséquent, ils sont classés comme étant privés de sommeil. Suivez ces conseils pour aider votre enfant à être mieux reposé et plus énergisé tout au long de la journée.

La Dre Suzanne Lekson, médecin à Mercy Health, affirme que l’établissement d’un horaire quotidien est l’une des choses les plus importantes que les parents peuvent faire pour s’assurer que leurs enfants dorment suffisamment. Ce n’est pas seulement la quantité de sommeil qui compte. Manger sainement, pratiquer des heures régulières de repas, des horaires d’exercice, aller au lit et se réveiller à des heures similaires est extrêmement important. Un enfant ne peut supporter un décalage d’environ 30 minutes par rapport à son horaire régulier sans subir d’impact sur son comportement.

Le manque de sommeil contribue à l’irritabilité, à une mauvaise concentration, à une augmentation des symptômes du TDAH, à l’hypertension, à l’obésité, à la dépression et à d’autres problèmes de santé mentale. Et ce n’est pas seulement la quantité de sommeil qui compte – un sommeil de mauvaise qualité peut également être à l’origine de ces symptômes. Limiter le temps passé à l’écran et élaborer une routine pour le coucher peut aider à faire en sorte que votre enfant s’endorme plus facilement et qu’il ne soit pas interrompu pendant la nuit.

Lorsque les enfants atteignent la puberté, leurs besoins de sommeil passent à 8-10 heures par nuit. Cependant, tout comme les adultes, il n’y a pas deux enfants qui suivent ou qui ont besoin des mêmes habitudes de sommeil. Donner la priorité à l’apprentissage des besoins spécifiques de votre enfant dès le plus jeune âge, afin que vous puissiez établir de bonnes habitudes de sommeil à un jeune âge.

 

 

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