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Santé générale

Comment obtenir suffisamment de vitamine d

Est-ce que l’hiver commence à s’user sur vous ? votre taux de vitamine d peut être un facteur.

La vitamine D est un nutriment liposoluble qui est un élément essentiel à notre santé. La vitamine D favorise l’absorption du calcium, ce qui nous aide à maintenir des os solides et sains. La vitamine D peut aussi aider à stimuler le système immunitaire, à renforcer la santé mentale et à maintenir une bonne santé cardiovasculaire.

Selon des études, seuls les deux tiers environ de la population américaine sont considérés comme suffisants en vitamine D. Cela signifie qu’un tiers d’entre nous ne reçoit pas assez de vitamine D.

Notre corps peut synthétiser notre propre vitamine D lorsque notre peau est exposée à la lumière du soleil. Mais qu’en est-il des mois d’hiver plus sombres et plus froids où beaucoup d’entre nous ne passent pas de temps à l’extérieur ?

Vous pensez avoir besoin de plus de vitamine D ? Voici trois façons d’augmenter votre apport en vitamine D pour optimiser votre santé et votre bien-être, non seulement en hiver mais tout au long de l’année.

Sources de vitamine d

Régime alimentaire

Il n’y a que quelques aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D sous la forme facilement utilisable pour notre corps. Ces aliments comprennent les champignons, les poissons gras (y compris le maquereau, le hareng, les sardines, le saumon rouge, l’espadon et le thon), l’huile de foie de morue, le jaune d’œuf et le fromage suisse.

De nombreux aliments sont également enrichis en vitamine D, comme le lait, certaines céréales et la margarine. N’oubliez pas que les étiquettes nutritionnelles sont un excellent endroit pour vérifier la quantité de vitamine D contenue dans vos aliments préférés.

Suppléments

Parce que la vitamine D n’est pas naturelle pour beaucoup de nos aliments, les suppléments sont très utiles pour stimuler la consommation de vitamine D. Si vous avez des questions sur le type, la posologie ou l’interaction de vos suppléments, communiquez avec votre médecin.

Lumière du soleil

Exposer la peau à la lumière du soleil est la façon dont notre corps produit naturellement de la vitamine D. Votre corps n’a besoin d’une exposition au soleil que pendant une courte période pour produire la quantité nécessaire de vitamine D. Bien que ce soit une excellente façon pour le corps de produire de la vitamine D, n’oubliez pas de porter un écran solaire et faites attention à ne pas exposer la peau aux rayons UV.

 

 

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