Comment augmenter la testostérone naturellement ?

La testostérone est l’hormone masculine responsable de la fonction sexuelle. La masse musculaire, l’humeur, la confiance en soi, la densité osseuse, la libido et bien d’autres fonctions dépendent de la quantité de testostérone. Un manque de testostérone dans l’organisme entraîne une diminution de la confiance en soi, une perte de libido et de performance. Qu’est-ce qui provoquerait une baisse de testostérone ? Stress, manque de sommeil, mauvaise alimentation et activité physique irrégulière !  Pendant l’adolescence, le taux de testostérone est essentiel au bon développement de l’organisme. Vous devez absolument savoir qu’avec l’âge, le taux de testostérone diminue naturellement. Cela se produit après l’âge de 30 ans. Pour cette raison, il est très important de faire régulièrement de l’exercice ou de suivre un régime alimentaire approprié.

Un bon entraînement peut augmenter la testostérone

L’entraînement effectué sous l’observation de la testostérone doit être de la force. Lorsque vous faites de l’exercice, cette hormone n’est pas libérée, mais vous stimulez également l’hormone de croissance. Faites des exercices de musculation qui incluent des deadlifts ou des squats. Plus vite vous soulevez, plus la quantité de testostérone augmente. En faisant des sprints, on peut aussi enlever des éléments visuels. Cette méthode peut être appliquée bien que vous n’ayez pas accès à une salle de sport mais que vous souhaitiez maintenir votre niveau de testostérone.

Adopter un régime alimentaire qui contient de la testostérone

Une bonne alimentation est celle qui contient moins de glucides et plus de plus de matières grasses. Chez un homme, le niveau correct de graisse dans le corps est d’environ 15 à 20%. Les graisses qui devraient être consommées sont saturées et insaturées. Par ailleurs, votre alimentation doit également inclure des légumes et des fruits. Ils contiennent de nombreux nutriments sous forme de pièces repliables dans le système immunitaire.

Le plus important est d’avoir le moins de glucides possible avec un indice glycémique élevé dans l’alimentation. La libération d’insuline entraîne la conversion de la testostérone en œstrogène et favorise également la libération de SHGB. Elle lie la testostérone libre, ce qui signifie qu’elle ne peut pas être utilisée pour sculpter la silhouette.

D’une manière générale, le régime alimentaire doit être composé de fruits de mer, d’huile d’olive, d’œufs, de noix et de graines. On peut aussi utiliser de l’huile de noix de coco et du beurre pour varier. Un bon régime alimentaire représente 70% de votre santé.

Inclure de la viande dans l’alimentation

La viande est un très bon contenu pour augmenter la testostérone. En effet, les protéines animales sont mieux absorbées par le corps humain et ont un profil complet d’acides aminés. Il faut manger différents types de viande pour que le corps reçoive les nutriments adéquats et les éléments constitutifs de l’hypertrophie musculaire.

La stabilisation est essentielle

Un rythme régulier de la journée est important pour la prochaine étape vers le succès. Une journée perturbée provoque une perturbation hormonale. Pour cette raison, il est important de prendre ses repas à la même heure et de se coucher chaque jour à la même heure. Une journée bien organisée favorisera la croissance de la testostérone. S’entrainer l’après-midi (vers 14 à 18 heures), lorsque l’organisme est très productif, peut aider à obtenir les meilleurs résultats. Manger avant le coucher peut supprimer la testostérone, essayez donc de l’éviter.

N’oublions pas le zinc et le magnésium !

Le zinc soutient le fonctionnement de l’organisme. Chez l’homme, une quantité trop faible entraîne une diminution de la libido et de la testostérone. La dose quotidienne appropriée est de 10 à 15 mg. Le magnésium permet de calmer le système nerveux. Grâce à cela, nous nous rétablissons plus rapidement physiquement et mentalement, selon les recommandations. Les personnes qui prennent du magnésium ont moins de graisse corporelle et un taux de testostérone plus élevé.

Prendre de la vitamine D.

La vitamine D est produite dans notre corps à partir des rayons du soleil. On n’en prend toujours pas assez. Ce n’est pas une hormone, mais elle est devenue une pro-hormone. Qu’est-ce que cela signifie ? Cela signifie que leur fonctionnement est similaire. Elle est particulièrement efficace pour inhiber la conversion de la testostérone en œstrogène. La dose quotidienne appropriée est de 1000 à 5000 UI.

Arrêter l’alcool

Tout comme la carence en vitamine D dans l’organisme, la consommation d’alcool convertit également la testostérone en œstrogène. En outre, l’alcool favorise le dépôt de graisse viscérale et nuit au travail sur le chantier. Par conséquent, un mauvais travail saisonnier conduit à vérifier le statut hormonal dans le corps. L’alcool qui peut être consommé en petites quantités équivaut un verre de vin rouge sec. D’autres alcools peuvent provoquer un stress oxydatif supplémentaire qui conduit à l’obésité.

Essayer les boosters de testostérone

Si vous voulez soutenir la croissance de la testostérone, il vaut la peine d’investir dans des boosters. Les suppléments contenant de l’acide D-aspartique soutiennent ce processus. Pourquoi ? Parce qu’il se produit naturellement dans la glande pituitaire, l’hypothalamus et les testicules.

La testostérone chez la femme

La libération de testostérone est associée à l’hormone mâle. Il est intéressant de voir que chez les femmes, cela se produit aussi comme des chansons. Malgré le fait qu’elle soit présente en quantités beaucoup plus faibles, elle est responsable de la masse musculaire et osseuse et également de la libido féminine. Pour les femmes qui font de l’exercice, la testostérone peut ralentir le vieillissement et favoriser la bonne humeur.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *