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9 façons efficaces pour gagner du muscle naturellement !

Aujourd’hui, je veux partager avec vous quelques conseils de qualité sur la façon de prendre du poids. Maintenant, je vous préviens que c’est pour les gars vraiment maigres qui cherchent vraiment à prendre du poids parce qu’ils ont à peine de la viande sur leurs os. Je sais ce que c’est quand on a l’impression de manger tout le temps et qu’on n’a rien à en tirer. J’y suis déjà allé. Je comprends aussi les sentiments que vous ressentez quand les gens commencent à vous en vouloir parce que vous pouvez manger ce que vous voulez et ne jamais prendre un kilo. Ils ne se rendent pas compte que pour les maigres, c’est une malédiction plus qu’une bénédiction parfois.

Mais je méprise aussi les gens qui disent qu’ils ont tout essayé mais que rien ne marche. C’est le plus gros mensonge que tu dois arrêter de te dire. Vous avez peut-être essayé plusieurs choses, mais croyez-moi, vous n’avez pas encore fait les bonnes choses.

Voici 9 conseils qui vous aideront à commencer à prendre du poids en un rien de temps. Ce sont des conseils que j’ai personnellement utilisés et je vous garantis qu’ils fonctionneront pour vous.

Conseil 1. Train sous une heure

Vous ne devriez pas dépasser une heure par programme, quel que soit le programme que vous suivez. Assurez-vous que vous vous concentrez sur le maintien d’une intensité élevée plutôt que de faire traîner l’entraînement. De plus, aucune recherche n’indique que les séances d’entraînement du marathon sont meilleures pour la croissance musculaire. Concentrez-vous sur vos périodes de repos de moins d’une minute et limitez les bavardages avec les autres membres du gymnase.

Conseil 2. Prenez l’habitude de manger

Écoutez, je sais qu’au début de cet article, j’étais sympathique à votre problème, mais je peux vous dire que pour prendre du poids, il faut se concentrer sur l’habitude de prendre ses repas plutôt que sur la réflexion après coup. Votre corps est préprogrammé avec vos dispositions génétiques. Et dans votre cas, vous avez un métabolisme très rapide qui digère et brûle les calories rapidement. Concentrez-vous sur 5 à 6 repas riches en calories par jour, espacés de 2 à 3 heures, afin que votre corps dispose constamment de quelque chose pour métaboliser et développer ses muscles.

Conseil 3. Cessez de compter sur les suppléments

J’ai été à votre place, et je ne peux pas compter combien de fois j’ai été la proie de l’industrie du supplément. Vous devez comprendre qu’un supplément est exactement comme son nom l’indique…UN SUPPLÉMENT. Il ne va pas faire ou briser vos gains dans le gymnase. Les seuls suppléments que je recommande sont de la poudre de protéines et peut-être du Gatorade après l’entraînement.

Conseil 4. Du calme, ne vous en faites pas

En tant qu’hommes naturellement maigres, vous devez arrêter de vous déplacer autant. Ce n’est qu’une partie de ce que vous êtes, mais il se peut que vous bougiez ou que vous bougiez beaucoup dans la journée. Apprenez à vous détendre un peu plus et essayez de limiter le plus possible vos activités à l’extérieur du gymnase pour que votre énergie soit utilisée à bon escient.

Conseil 5. Comprendre l’excédent calorique

C’est une autre chose que je suis très fatigué d’entendre. Peu importe ce que je fais ou ce que je mange, je ne peux pas prendre du poids. J’ai entendu cela d’innombrables fois et je suis ici pour vous dire que vous avez tout faux. C’est bon, parce que j’ai dit la même chose jusqu’à ce que je réalise la vérité. La plupart des gens pensent qu’ils mangent beaucoup et vous pouvez l’être. Mais peu importe ce que vous mangez, si vous ne gagnez pas, vous ne mangez pas assez. La plupart du temps, vous devriez aussi réévaluer votre alimentation et vous concentrer sur des aliments plus caloriques. Mais vous devez manger plus si vous ne gagnez pas.

De plus, lorsque vous modifiez votre composition corporelle, vous devrez  » forcer  » un peu les choses. Votre corps ne veut pas changer et ne se soucie pas de prendre du poids. Vous avez besoin de l’amadouer et oui, parfois, cela peut être un peu inconfortable.

Conseil 6. Pleins feux sur la progression

Comme mentionné ci-dessus, vos séances d’entraînement devraient vraiment être en dessous d’une heure si même cela. Mais le principe principal à la maison est de s’assurer que vous progressez à une séance d’entraînement. C’est si simple et pourtant tant de gens le foutent en l’air. Ils mettent de plus en plus de volume et de plus en plus jusqu’à ce que leurs séances d’entraînement sont à environ 2 heures.

Maintenant, certaines choses à travailler pour un certain temps et vous pouvez voir quelques résultats. Mais si vous voulez prendre du poids, vous feriez mieux de vous concentrer sur la progression du nombre de répétitions ou sur une augmentation du poids soulevé dans votre programme principal. Tout comme la suralimentation, cela aussi sera difficile et vous obligera à repousser vos limites.

Conseil 7. Changer la plage de représentation toutes les 3-4 semaines

À moins que vous ne fassiez de grands progrès comme personne, je vous suggérerais de changer la fourchette de représentation toutes les 4-6 semaines pour éviter les plateaux. En changeant la gamme de répétitions, votre corps s’adaptera au nouveau stress, ce qui vous fera prendre du poids sous forme de muscle.

Conseil 8. Frappez le buffet

Souviens-toi, c’est pour le maigrichon extrême… Mais je veux que tu commences à manger un buffet une fois par semaine. Essayez de positionner cette frénésie alimentaire après une séance d’entraînement intense de façon à ce que la majorité des calories soient transférées dans les muscles, ce qui vous aidera vraiment à prendre ces kilos et à prendre du poids au bon endroit. N’allez pas trop loin, mais cela entraînera votre corps à  » accepter  » plus de nourriture et cela augmentera votre appétit dans les jours à venir. Profitez de cette stratégie.

Conseil 9. Considérez un gagnant de masse

Je sais que j’ai critiqué l’industrie des suppléments, mais la vérité est que si vous ne pouvez vraiment plus manger d’aliments entiers (ce qui est la meilleure option), vous pourriez envisager un gain de masse. Un gain de masse est essentiellement des calories sous la forme d’un milk-shake. Donc, au lieu de manger du riz, des légumes et du poulet, vous pourriez les remplacer par un milk-shake.

Il s’agit d’une autre option entre les repas. Mais assurez-vous d’avoir trois repas de vraie nourriture et pas plus de trois de ces shakes gagnants. Mieux encore, faites vos propres shakes avec des fruits et de la poudre de protéines. C’est une bien meilleure option. OK, alors commencez à mettre ces conseils en action et vous devriez être sûr de commencer à prendre du poids en un rien de temps.

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